Hátra vertikálisan és horizontálisan külön-külön kell megtennie a heti min. 12 sorozatnak vagy összesen?

természetesen külön-külön és naponta kell 12-12szett, nem heti szinten.. ne vicceljünk már!

de ha igazán komoly hátat szeretnél akkor 4óránként 12-12szett.. én is így szoktam, főnökkel is lezsíroztam hogy melóban is tarthassak emiatt szüneteket, sőt ő is jön velem hátazni hogy igazi adonisz legyen.

Nem, az a borzasztó humoros, hogy 70-80 kilós naturál csávók olyan kérdéseket tesznek fel, amikkel egy 120 kilós koxos versenyző foglalkozik, aki épp az Arnold Klasszikra készül. Lehúzásoknál, evezéseknél a széles hátizom és a hát felső izmai is együtt dolgoznak, az igaz, hogy gyakorlatonként eltérő mértékben, de mint írtam, egy 70-80 kilós nautál gyúrósnak nem biztos, hogy ezzel kéne foglalkozni.

Heti 15-20 munkasorozat egy izomra kox használat mellett javasolt, ebből nem nehéz kitalálni, hogy neked kérdező szükséged van-e a heti 24-re.

bonyolult nem volt, csak ostobaság.

szinte ugyanazok az izmok dolgoznak az evezéseknél mint a lehúzásoknál.

ennyi erővel akkor azt is kérdezhetnéd hogy a 10-12sorozatot/izomcsoport gyakorlatonként kell-e érteni.