Nő vagyok és gyúrok. Heti 3-4szer járok kondiba, minden este futok. Nem az a célom h testépítő legyek, csak izmosodni szeretnék mégjobban. Mit ehetek? És mit nem?

Ha izmosodni szeretnél, akkor tömegnövelő étrend kell, nőknek napi 2-2,5g*testtömegkg fehérjével és 3-4g*testtömegkg szénhidráttal.

Fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehyely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

Zsír: omega3, lenmagolaj, mct.

Én nem futnék minden nap ha izomtömegnövelés a cél.:)