Segítene valaki egy osztott edzésterv elkészítésében?
Figyelt kérdés
Ezekből a gyakorlatokból kellene egy osztott edzéstervet készíteni, mivel csak egy fekve nyomó pad áll a rendelkezésemre 6*10 kg-os és 2*5 kg-os súlytárcsákkal. A rúd maga 7 kiló. Én 78 kg vagyok, 192 cm magas, étrendem rendben van. Edzőterembe egyéb okok miatt nincs időm lemenni. Ja és izomtömeg növelés a cél.
fekvenyomás
nyak mögül nyomás
állig húzás
mellről nyomás állva, ülve
vállvonogatás
felhúzás
döntött törzsű evezés
áthúzás hajlított karral
bicepsz állva
Sikló bicepszezés
szűknyomás
Tricepsznyújtás ülve
Tricepsznyújtás fekve
Lórúgás fekve, szűk fogással
csuklóbehúzás
csuklófelhúzás
Fordított fogású bicepsz-gyakorlat
felülés
Felülés törzsfordítással
Felülés behajlított térdekkel
Felülés falhoz támasztott lábakkal
Hasprés
Lábemelés egyenes padon
2014. márc. 25. 16:27
Sajnos még nem érkezett válasz a kérdésre.
Te lehetsz az első, aki segít a kérdezőnek!
Te lehetsz az első, aki segít a kérdezőnek!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!