Mit változtassak ezen a primitív edzésterven?

Az edzés nem lehet "kényelmes" :D

Az izmokat le kell fárasztani, meg kell dolgozni. Azonkívűl kell megfelelő pihenőidő (itt az alvás a lényeg, nem az hogy pihensz 5 óra hosszát és megfelelő tápanyagbevitel.

Ketté szedheted, de ne így. Ha most kezded, csinálj teljes testes edzést, kétnaponta, mondjuk törzs-végtag bontásban.

1. nap

--hát--

húzódzkodás

fekvőtámasz

Evezés (döntött törzsű, egykezes)

--váll--

Oldalemelés

Előreemelés

Vállból nyomás

Döntött törzsű oldalemelés

--has--

Lábemelés

Hasprés

--mell--

Fekvenyomás (kézisúlyzól is mehet)

Tárogatás

áthúzás

széles fekvő

2. nap

--bicepsz--

Bicepsz karhajlítással

húzódzkodás

Kalapács

Esetleg koncentált bicepsz

--tricepsz--

Tolóckodás (Tricepsz)

Lórugás

Fej mögé engedés

Tricepsznyújtás

Fekvő szűken

--láb--

guggolás

kitörés

vádli

Nem kell minden gyakorlatot mindig csinálni, lehet cserélgetni (sőt), mást is kereshetsz vagy ír még valaki hozzá. Azt mondjuk nem mondtad, hogy teremben edzel-e, de ezek otthon is végezhetők.

Első-második nap közé meg beteszel egy pihenőnapot.

Tessék egy edzésterv amit eltudsz otthon végezni.

1.nap:

húzódzkodás szélesen 3x6-12

húzódzkodás szűken 3x6-12

vízszintes húuás 3xbukásig

lábemelés 4x10-15/felülés 4x15-20 szuper szettben

2.nap

Tolódzkodás 3x6-12

Fekvőtámasz szélesen 3x15-20

Fekvőtámasz szűken 3x15-20

Börtön tolódzkodás(ekkor lent van a lábad a földön) 3xbukásig

Sprint 4-5x 100méter

Guggolásből felugrás 4xbukásig

3. nap pihenő majd mehet újra az egész. Ez jó lesz egy darabig, erősödni fogsz tőle.