Ilyen testalkattal, minden napos futással, és minden este ezt az edzéstervet megcsinálva mennyi idő alatt hozhatok össze egy észrevehető kockahasat?

Hasazás: Ahogy előttem írták, minden másnap! Ugyanis az izom nem az edzéstől fejlődik! Az edzés rombol. A pihenés regenerálja az izmokat, ekkor fejlődünk. Persze ehhez kell az edzés is, mert ha nincs edzés, nincs mi után regenerálódjon!

Futás: Kell. Vagy bármi más aerob. Két km lehet, hogy kevés lesz. Legalább duplázd!

Étrend: Na itt ugrik a majom a vízbe, és borul minden!

Ugyanis a szép kockahas két dolgon múlik. Egyrészt a hasizmon. Másrészt a rajta lévő zsíron, ami eltakarja.

Ha erős a hasizmod, akkor szálkásító diéta kell, csak le kell égeti a zsírt. Ehhez kalória mínuszban kell lenned.

Ha full kezdő vagy, és elég zsíros, akkor kcal mínusz mellett is izmosodhatsz, de csak akkor.

Ha nem vagy kezdő, vagy nem vagy zsíros, akkor ez két külön folyamat, amire nem lesz elég ez a pár hónap.

Ugyanis hiába van egy alap izomzatod, ha arról leszeded a zsírt, hiába lesz kockahasad, elég groteszk látványt fogsz nyújtani. Ahhoz, hogy egy kockahas jól érvényesüljön, szépen kidolgozottnak, erőteljesnek kell lennie! Ráadásul az sem szép, ha egy testrész nincs arányban a többivel. Tehát teljes testre kell menni, egy testrészt csak akkor előnyben részesíteni, ha le van maradva. Mindez tömegnövelő étrend mellett. És ha feljött elegendő izom, akkor kell eltüntetni a zsírt, ehhez viszont már szálkásító étrend kell!

Megcsinálható... De ha azt számolod, hogy 10 kg izomhoz kell kb egy év, utána szálkásítasz, akkor bár változás már idén nyáron lesz, de az, amit szeretnél, az csak kb a jövő nyárra.

Amit belinkeltél, arról elég lenne a hasprés és a lábemelés, minden másnap.

Lábra is kellene valamilyen edzés, a futástól nem lesz izmos.

Karra milyen edzést csinálsz?

Pár hónap alatt erősödnek az izmaid, diéta, és nyárra lesz már egy kis forma ott.

Amúgy meg ne vedd ennyire a lelkedre a válaszokat, ami nem tetszik, csak hagyd figyelmen kívül.

Olvass még, hogy képben legyél: Sárga kapszula c. könyv, ingyenesen letölthető, rövid.