Melyik a jobb diéta, A vagy B? Miért?

Én inkább arra lennék kíváncsi mivel oldanád meg, hogy csak 10g szénhidrátot egyél, amikor még a zsírszegény túróban is van nagyon minimális, meg ugye zöldségekben is. Egyszerűen képtelenség így bevinni az arányokat.

Többi infot írhatnál magadról, hogy kaphass jó tanácsokat. Korod, nemed, szeretnél-e mozogni (ha jó alakot szeretnél muszáj lesz), ilyesmik.

Komolyra fordítva a szót: létezik egy olyan dolog, hogy alap anyagcsere. Ez egy olyan dolog, ami arra kell, hogy vegetatív állapotban, mondjuk kómában fekve életben maradj. Ez kb. 1200 kalória, a testtömeged kilóinak megfelelő gramm zsír, minimum annyi szénhidrát, amitől nem ájulsz el (ez egyéni, de legalább 50 gramm), és legalább 7 gramm zsír egy nap, mivel a zsírban oldódó vitaminok csak ezzel szívódnak fel. Ha ezeket az alapokat nem viszed be, akkor megbetegszel és meghalsz.

Aztán ha nem csak fekszel egész nap, hanem dolgozol, sportolsz, akkor ezekhez még kell plusz kalória, fehérje, zsír, szénhidrát.

A mozgáshoz izmok kellenek, az izmok pedig fehérjéből épülnek fel, és abból is regenerálódnak. vagyis ha sportolsz, akkor az alapnál kétszer annyi fehérjét kéne megenned. Tehát testtömeg-kilónként 2 grammot.

Amivel játszani lehet, az az alap anyagcseréd és a plusz fehérjeszükségleted FELETTI bevitel.

Vagyis ha minden nap szépen megetted a kb. 100-120 gramm fehérjédet, a minimum 7 gramm zsírodat, és annyi szénhidrátot, hogy végig tudod futni és úszni az egy órádat naponta ájulás nélkül, akkor ezen a ponton abbahagyhatod az evést.

Én azt mondom, legyen napi 1500-1600 kalória, 120 gramm fehérje, 150 gramm szénhidrát, és 50 gramm zsír. És emellett mozogjál minden nap egy órát.

És ne két hétig, hanem egész életedben csináld ezt. Akkor értelme is lenne az egésznek.

Gyorsan meg nem lehet lefogyni, nyilván nem két hét alatt szedted fel azt a 20 kilót sem, akkor viseld el, hogy lefelé se 2 hét alatt fog menni.

Ezek nagyjából 1-1 étkezésnek az értékei...

Kb értékeket mondok neked, ezek nem pontosak, de nagyjából így kéne kinéznie egy napnak:

1600 kcal, 160 g ch, 120 g fehérje, 40-50 g zsír.

Estére minél kevesebb legyen a szénhidrát.

Normális fogyókúrázó csak ebédre többet eszik ennél.

[link]

Beállítasz heti FÉL kg fogyást (a fontot állítsd át kg-ra), és megkapod az értékeket.

Ha ezt nem teszed meg, "első körben" 2 hét alatt tönkrevágod az anyagcserédet, és utána már cseszheted. 1000 kalóriával is hízol (és nem érted, miért), ami a szükségesnek fele (vagyis továbbra is koplalás), viszont a 362-nek és a 294-nek a háromszorosa.