6 hónap alatt lehetséges leadni 18-20 kg-ot? (Tobbi lent. )

Étrend az elsö aztán sulyzos edzés utána mindenap 1óra aerob

sargakapszula.hu

Ez fura, muiért 20 kilóval vékonyabbra csinálták a ruhádat? Vagy hirtelen híztál meg?

De ez mindegy, fogynod kell, ez egyértelmű.

Nagyon hervasztó étrendet írtál, talán ne szénhidráton akarj élni, pont az kell a testnek legkevésbé (nem esszenciális tápanyag, a fehérje és a zsír pedig igen). A kisebb adag "ami éppen van" nem tuti, hogy fedezni fogja az egész napi fehérjeigényedet s amúgyis, ha már nem napi egyszer eszel, akkor oszd el...

A fogyási célod ésszerű, odáig is eljutottál, hogy étrend és mozgás, csak az étrendet kell javítanod. Tápanyagdúsabb ételeket egyél, ne ilyen kis semmi szénhidrátbombácskákat, ezekhez bitang jó ebéd kell, hogy kiegyensúlyozzák.

Kitartas, siman lehetseges. 10kg-t leadtam olyan fel ev alatt, de rajtam kevesebb volt a felesleg es elmeletileg akin tobb van, arrol eloszor konnyebben megy le, nagyobb mennyiseg,

Viszont tenyleg elengedhetetlen a minosegi, valtozatos etrend!

Napi 5x keveset erdemes enni, reggelire valami tojasetel, zabpehely zabkasanak megcsinalva vagy natur zab elkeverve natur joghurttal, gyumolcsokkel, magvakkal. Mehet esetleg szendvics is teljes kiorlesu kenyerbol, csirkemellsonkaval, sovany sajttal es zoldsegekkel. Ha lehet, ne nagyon kenj ra zsiradekot, en cottage cheeset (sovany turo jellegu, aldiban vettem) kentem ra tobbszor, azzal nagyon finom vaj helyett. Esetleg keves olivaolaj vagy vannak finom zoldsegkremek pl. Padlizsankrem.

Tizoraira valami gyumolcs (ne banan es szolo, hanem valami kevesbe cukros) pl. Alma, korte, bogyos gyumolcsok

Ebed a legjobb ha valami hus, csirke, pulyka vagy hal zoldsegekkel es keves! pl. Barna rizzsel, de ezt elhagyhatod, a legjobb, ha csak zoldsegekkel eszed. De rengetegfele alacsonyabb szenhidrattartalmu ebed-vacsora variacio van, pl. Rantotta, salatak, csoben sult zoldsegek, daralt hussal toltott zoldsegek, nagyon monotonnak hangzik, de rengetegfele etelt el tudsz kesziteni. En sokszor hasznalok maglisztet (fokent mandulalisztet) es csinaltam mar belole palacsintat (de azt inkabb reggelre ajanlom) de pl. Fozelekek suritesehez is jo az ilyesmi sima liszt helyett.

Ne igyal cukros cuccokat, alkoholt is mersekeld, max neha szaraz bor. Igyal naponta filteres zold teat, sok vizet! Ha edesiteni akarsz, ajanlom a xilitet (nyirfacukor) vagy az eritritet. Termeszetes edesitoszerek es jo izuk van.

Amikor van lehetoseged, mozogj. Nekem a kardio sokat segitett. Jarj el olyan edzesre, ahol motivalnak arra, hogy csinald. Mert pl. Nekem az sosem mukodott, hogy csak ugy elmenjek futni. Kellett a motivacio. Egyebkent az etrend befolyasolja leginkabb a fogyasodat.

Kitartas!