Üdv! Jelenleg 186 cm magas vagyok, s 90 kg. Szerintem kicsit sok, egy jó 10 kg-tól szeretnék megszabadulni. Hogyan kezdjek hozzá? (18/F)

Mozogni attól még nem árt, futni viszont nem muszáj. Legalább hétvégén pedig csak van időd, de egy keveset kb. mindenki rá tud áldozni naponta.

Nem szoktak olajakat ajánlani itt, amúgy a kókuszzsír 1l 1090ft, ahol én veszem, ez elég olcsó, sokkal jobban jövök ki anyagilag, ha sokat eszem belőle, mint normál étrenddel... De senki nem mondja, hogy használj bármilyen olajat... Nem muszáj.

Tojás vagy más általad preferált jó kis fehérjeforrás, zöldség, ha szénhidrátosabban akarsz enni, gluténmentes gabona, ezeket ajánlom így dióhéjban. Életmódváltás.

Fogyni persze akkor fogsz, ha kalóriadeficitbe kerülsz.

Semmit nem tudok az ízlésedről, étrendedről, így azért nehezebb. Az lejött, hogy nem te vagy az a joghurt meg saláta csirkemellcsíkokkal típus, én se, nekem étel kell a jóllakáshoz, nem is kevés.

Jó estét Fater! Én pár honapja dobtam le 5 kg-t, nagyon egyszeruen, igazabol nem a fogyás volt, egyfata bonusz ez most, a cél de jobban érzem igy magam. Kerüld a finomított szénhidrátokat!!!! Komolyan énis olvastam már annyi hokuszpokszut de ez tényleg müködik.

Ennél édességet? Egyél almát banánt mézet stb, de!!! ne egyél cukros sütiket, cukrozott uditoket stb stb. Azok nagyot odavernek! A kenyeret én nem számüztem teljesen, de jelentosen csökkentettem, nyilvan énse akarok éhenhalni :D Szép estét!

Mozgás nélküli koplalással csak izmot fogsz veszíteni.

Ha mondjuk úgy intézed a napodat, hogy 1 vagy 2 óra intenzív gyaloglásra váltod a tömegközlekedést, az is mozgás. Télen is kell a friss levegő, meg nem árt ha megedzi magát az ember kicsit a hidegben :)

Nem kell kókuszolajat venni, az csak félszintetikus szar, nagyjából a modern margarin. Nézz utána hogy állítják elő. És drágább mint a libazsír, hát nóóóórmális aki megveszi???

Ha kókuszt akarsz, vegyél kókuszdiót, törd fel és edd meg a belét.

Húst zsírban kell sütni.

Zöldséget vajon kell, röviden.

Az olajat (oliva, tökmag, stb) meg nyersen kell fogasztani. De legjobb ha "maggal együtt" tehát simán eszel mogyorót, mandulát, tökmagot, diót.

Persze nem kell szerzetesnek állni. Simán elmehetsz heti 1-eszer sörözni, meg gyorskaját enni. A lényeg, hogy a táplálkozásod alapját normális ételek adják.

A tészta-rizs-krumpli köret-szentháromságot feljetsd el. Menjen helyette nyers zöldség, meg egy kis főtt búza, köles, zab vagy hasonló. Mert azért a szénhidrát is kell, különben fáradt leszel és/vagy ingerült:)

Egyébként ilyen magasság-súly kombóval egyszerűen el kéne kezdened konditerembe járni súlyzózni. Vagy saját súlyos edzés, ami szimpatikusabb.

Először is egyél kevesebbet és mozogj többet. Ne kifogásokat keress, hanem lehetőségeket.

Én azt javaslom, hogy az adagokat csökkentsd. Anyuka ne tömjön, nagymama ne tömjön, és te tudj nemet mondani. (Ilyen magas embernél az ilyen sok kiló többnyire vagy alkati, akkor nem tudsz vele sokat kezdeni, vagy a "jó" mamák tömésének eredménye.) Ha futni nem tudsz, akkor menj el hétvégén úszni, vagy bicajozni. Minél kevesebbet ülj a számítógép előtt. Egyél sok gyümölcsöt és kevés édességet. Kerüld a cukros üdítőket. Röviden ennyi. :)