Bármi ötlet több fehérjére?

Miért lenne indokolatlanul sok fehérje? Nem értem..

Aki kicsit is jártas az súlyzós edzésben, az tudja, hogy egy diéta alatt simán felmennek az emberek 2,5g/testsúlykg fehérjére is, ezzel szemben a 165g fehérjém az kicsivel 2g felett van.

De, egy pubmedes metaanalízist dobjatok már, hogy lássam, tényleg bajom lesz-e a sok fehérjétől.. Vagy mire alapozzátok? Dietetikusok szokták mondani, hogy ne egyél sok fehérjét, de tudjátok mit mondanak még? Hogy egyél 1200 kalóriát fogyáshoz és 160g szénhidrátot. Na ezek alapján nem nagyon adok a dietetikusok szavára, inkább tanulmányokra támaszkodom, szóval várom a cikket.

Nem éppen fogyok, az a probléma, vagyis nagyon lassan. 1 hetes távlatban a mérleg nem nagyon változik még ennyi kalória mellett sem. A mozgást nagyon nem tudom már növelni, irodai munka és heti 5 edzés mellett ez a 15 ezer lépés is kisebb csoda. 1600 kalória férfiként pedig alapból nem a legtöbb.. Főleg úgy, hogy olvasgatva itt a régebbi kérdéseket, még a lányok is simán leadnak 2000 kalórián heti fél kgot.

Ez előtt volt már egy nagyobb fogyásom, -30kgtól szabadultam meg, csak azóta izomépítés miatt feljebb ment a súlyom, majd megint fogyás, és megint izomépítés, szóval ez már a 3. fogyásos időszakom, de egyre nehezebbnek tűnik. 10kg felesleg minimum van rajtam, ezért is fura, hogy ilyen lassú az ütem.

jelenlegi ch forrás: kenyér, zab, paradicsom, uborka, alma. Amit letudnék cserélni, az a kenyér, de fogalmam sincs milyen alternatívát tudnék találni, mert jelenleg így néz ki a kenyeres étkezésem: kenyér, csirkemell, zöldségek. Ha a kenyeret kiveszem, akkor egyek csak magába csirkemellet? Ez a probléma, hogy nagyon kevés a mozgásterem ennyi kalóriával.

"Ha fogysz, akkor miért gondolod, hogy 2 g/tskg és súlyzós edzés mellett jelentős mennyiségű izmot veszítesz? Őszinte kérdés."

Nem feltétlen gondolom, hogy izmot veszítek. Az erőszintem nem csökken, így nagy valószínűséggel az izomtömeg is marad. Szimplán csak biztosra szeretnék menni + van az ételeknek termikus hatása is, azaz, hogy mennyi energiába telik a szervezetnek felhasználni a fehérjét, szénhidrátot, zsírt, stb. A fehérjének a legmagasabb (20-30%), ezért szeretném ezt kihasználni.

#27

Ez kb. 2700 kalória, ennyivel soha nem fogok fogyni, hacsak nem lesz a lépésszámom napi 70.000. :D Rohadt sokat kellene ehhez mozogni.

#28

Két teljesen külön dologról beszélünk. Igen, a szénhidrát az elsődleges energiaforrás, de ennek semmi köze az ételek termikus hatásához.