Kis segítséget szeretnék. Melyik a jobb? Ch diéta kalória számlálás, vagy a GI kell nézni?

Question

Melyik a jobb ha 150 gr ch diétát tartok, vagy 1200kal vagy hogy kéne napi 3 vagy napi 5 étkezés?
168 cm vagyok 76kilo kb 10 kilot szeretnék leadni..Itthon elkezdtem tornázni meg ugrókötelezek.

Válaszadó #2 · Accepted Answer

Én a kalóriaszámlálás híve vagyok.
Itt is találsz hasznos információkat:

Válaszadó #1 · Answer

Ezt mindet egyszerre kellene. De ne 1200kcalt egyél ,hanem számold ki egyénre szabottan hogy neked mennyire van szükséged. www.orvosilexikon.hu oldalon.

Válaszadó #3 · Answer

Ha megvan a napi szénhidrát igény, ami nálad fogyásnál inkább 100 körül van, mint 150 körül, akkor azt a szénhidrátot szigorúan alacsony GI-ű szénhidrátokból kell bevinni! Napi 5-6 étkezés, és a kalória kb. 1300-1500 körül kell, hogy legyen. És ugye a fehérjéket se felejtsük el, abból is meg kell lennie nálad legalább a napi 80grammnak.

Válaszadó #4 · Answer

Számolni nem fogunk helyetted. Elég nehéz a diéta önmagában is, én nem szórakoznék még a glikémiás indexszel is.

Válaszadó #5 · Answer

Annyit azért mondanék, hogy naponta legalább 300 gramm zöldség.

Válaszadó #6 · Answer

Kolompár a GI értékeket megtanulni kb. 5 perc, tekintve, hogy minden ami cukros, vagy lisztes, az magas, és szinte minden más közepes, vagy alacsony. Egy-két kivétel van, mint a Szőlő vagy a banán ami szintén magas.
Kérdező a virsli vacsorára nem jó, sőt virslit egyáltalán ne egyél, mert szójából meg húspótlóból és kitudja miből van. Az "ami éppen van, csak keveset" szintén nem a legjobb, a sz@rból kicsi is sz@r... már bocsánat. Egy normális diétához kell egy digitális mérleg, és mérni kell a dolgokat. Ugyanis ahhoz, hogy ténylegesen zsírt adj le, be kell lőni egy nagyjából napi 600-1000 kcal-s deficitet, amit simán el lehet cseszni ha csak úgy nagyjából szemre eszel, és nem számolod. Két alma nem étkezés, minden alkalomra kell fehérje!

Válaszadó #7 · Answer

14.11!Nekem nem kell elmagyarázni, mi az a glikémiás index, de én nem bonyolítom vele az életemet. A kalória kalória. Hogy milyen lassan szívódik fel, nem érdekel.

Válaszadó #8 · Answer

Kolompár szerencsére a dolgok nem úgy működnek, hogy téged mi érdekel. :) A magas GI-jű CH-k emelik az inzulinszintet, ami gátolja a zsírleadást, stb.stb. Ha értesz hozzá akkor ezt te is tudod, az meg, hogy téged érdekel-e vagy sem, az baromira nem tanács a kérdező felé. Érdekes módon egy sportoló sem diétázik cukorral és fehér kenyérrel. Attól meg, hogy valaki nem sportoló, még nem kell sz@rabbul táplálkoznia, mint egy sportolónak. Főleg ha eredményeket akar.

Válaszadó #9 · Answer

Valóban nem táplálkozom úgy, mint egy sportoló, ettem én zsemlét, virslit, csokit... Ennek ellenére a kívánt eredmény megszületett, elégedett vagyok. Akinek van türelme egész nap a táblázatokat böngészni, és örömmel tölti el, hogy tökéletesen táplálkozik, az csinálja! Ez nekem már a ló másik oldala. Ezért tanácsolom azt a kérdezőnek, amit.

Válaszadó #10 · Answer

Kolompár, beszélni és számolni is megtanultam egyszer, azóta megy. Mondtam, hogy a GI értékeket átlátni 5 perc. Azt is tudja az ember kb. egy hét után, hogy a húsokban, rizsben, zöldségekben, gyümölcsökben mennyi szénhidrát, kcal, fehérje stb. van. Nem egy nagy kunszt. De mindegy, mindenki csinálja úgy ahogy akarja, egy azonban biztos. Ha a 100%-ban odafigyel valaki és rászánja az időt, hogy egyszer megtanulja mi és hogyan működik, akkor soha többé nem lesz gondja a súlyával. Ha viszont csak vaktában próbálkozik, mér, saccol, akkor semmi sem garantált. És lehet, hogy ami neked eredmény, az másnak nem az.

Kis segítséget szeretnék. Melyik a jobb? Ch diéta kalória számlálás, vagy a GI kell nézni?

Kapcsolódó kérdések: