Belevágtam a fogyásba, mennyit kell mozogjak és mennyit egyek kalóriában?

14 éves (két hónap és 15) 174 cm magas vagyok talán és 74-75 kg tömegű. Tegnap kezdtem el a kalóriaszámlálós és mozgásos dolgokat.

Tudom, hogy fél óránál többet kell mozogni, mert kb. annyi idő, hogy elkezdődjön a zsírégetés, addig pedig csak a cukorral lesz valami. Tegnap futottam és sétáltam fél órát (1 perc futás, 2 perc séta), az akkor kevés volt ezek szerint, mivel az előbb említettekre ma jöttem rá. Ma viszont már 70 percet bicikliztem a városban közepes és gyors tempó között nagyjából.

Számolom a kalóriás dolgokat a kaloriabazis.hu segítségével, és figyelek az étrendemre is. Napi 1200 és 1300 körül voltam tegnap és ma is a megettek terén. A tegnapit nem számítom bele a rossz futás miatt (fél óra kevés ugye), de ma több, mint 3500-at égettem állítólag, mivel 2820 asszem az alap kalóriaégetés egy nap körülbelül.

ELSŐ KÉRDÉSEM: már eltávolodtunk ugyan picit ettől, de van még egyéb hasznos oldal és valami edzésterv tanácsotok?

MÁSODIK KÉRDÉSEM: Heti hány szünetet tarthatok maximum és mennyire szorulok rá? Iskolában van tesióra...

HARMADIK: Mennyi kalóriaégetés és megevett kalória szükséges egy nap? Mi van akkor, ha én jól lakok úgy, hogy nincs meg a szükséges 1200 és mozgok mellette? Például 1017 kcalra gondolok, vagy 856, ilyenek, érti mindenki.

NEGYEDIK: Két hónap alatt, vagy picivel kevesebb, tehát kb. június közepéig mennyire fogyhatok le?

ÖTÖDIK: Valóban nem szabad fél kilónál többet leadni egy héten? Állítólag a bőr nem alkalmazkodik jól hozzá, és nem jól fog feszülni.

Egyelőre ennyi.