Mikor érdemes elaludni ha a munkám reggel 8kor kezdődik és ahhoz kb.6kor kellnem kell?

szeretném visszaállítain az alvási rutinom mert mióta itthon voltam 1 évet munka nélkül sajnos érzem magamon, hogy egyre gyengébb lettem, egy szemét lehordásától is már fulladok szinte pedig csak 1 lépcső, állandóan húz az ágy, enni sincs erőm néha, kimozdulni sem pedig szeretek a természetben lenni.

Úgy néz ki találtam egy fix munkát ahol reggel 8 órás kezdés van pont amilyenre vágytam ami nem hajnalos és mégis normál valamennyire és nekem kedvező. Viszont kicsit messze vand e nem vészesen ezért gondoltam a 6órás kelést, mert nekem kell kis idő mire felkelek, magamhoz térek, eszek kicsit, zuhanyzok stb..

Általában éjjeli bagoly vagyok de le szeretnék szokni erről, sokszor este 6tól vagyok fenn hajnali 4-5ig mert nappal alszok és számítógépezek.

Egész nap gépeztem eddig, ettem és aludtam. ezen szeretnék változtatni mert ez már nekem is szenvedés lett egy idő után.

Ma kivételesen fenn tudtam maradni bár olyan 1 után kelltem sajnos de érzem hogy fáradt vagyok már. holnap nem megyek sehova de szeretnék újra sportolni, mozogni kicsit úgy hogy nem vagyok sportember.

van fitnesszpark a közelben gondoltam ott átmozgok kicsit, roller..

de félek megint visszahúz az ágy.

Hétfőn kellene elkezdenem ezt az egész munkás életet.

Akkor még csak a szerződéskötés lenne és utána lehetne.

Mit tanácsoltok, hogy legyen újra rendes életem?

AMúgy eléggé elszocializáltam magam itthon, jobban előtört bennem a szociális fóbia, introvertáltság és mikor lefoglalom magam egész nap akkor alig ha vannak jelen szinte. ez ellen is mit tehetnék?

kéne egy esti rutin ahol gépek mobil kikapcs de tévé nélkül sajnos nem tudok aludni se fények nélkül. megszoktam. este 9-10 fele talán késő lehet 8-9 fele még jó lenne?

24l vagyok.