Koncentráció zavar, rossz alvás ellen mit lehet tenni? 18/L

Az a problémám, hogy délután mindig fáradt vagyok, és hiába ülök le tanulni, nem tudok koncentrálni. Este sokkal jobban megy, de ha hajnalig fent maradok, akkor alig alszom, így hosszútávon ez sem jó. Miért van ez? Ilyen a bioritmusom, hogy du. kellene aludnom és este tanulnom?

Csak az a baj, hogy du. simán el tudnék aludni a könyvek felett, viszont ha direkt megyek du. aludni, akkor persze, hogy nem sikerül..csak véletlenül.

Ugyanez van péntek este: néznék egy filmet, és képtelen vagyok végignézni, mert elalszom. Aztán akkor jó, elmegyek inkább aludni a film helyett, és nem tudok elaludni több mint egy óráig, hiába ragadt le a szemem folyton a film alatt..ha direkt kell aludnom, nem megy.

Mitől lehet ez? Van valami tipp, amivel javíthatom a koncentrációmat?