A fejem tetején jön ki a menses légyszi ne hurrogjatok le, lent a többi?

Régen nem volt ilyen, mint most. Évek óta mindig pms-szel küzdök, néha már egy héttel előbb fáj a hasam. Most is, olyan mintha parázs lenne benne, ég, görcsöl, ha eszek valamit hányingerem lesz utána. Enni sem akarok ez miatt. Aztán ha megjön, és stresszesebb voltam az előtte való kdőszakban, akkor rosszabb, többet vérzek, jobban fáj.. Legutóbb annyi jött belőlem, hogy két betétet tettem egymás mögé mivel, biciklivel járok munkába és ott is sokat mozgok.. És igy is bemozdult a felszerelés és a bugyim is olyan lett..ha nem stresszelek akkor nem ilyen rossz de most volt halálaset meg minden.. Mit tegyek, hogy ne is ázzak át ha lehetséges, és kevésbé útáljam az egészet?