Hogy vegyem rá magamat arra, hogy hamarabb elmenjek aludni?

Az a helyzet, hogy mostanában túl későn fekszem le, ahhoz képest, hogy hamarabb is álmos vagyok. Jelenleg hét órákat alszok, ami nem sok, de nekem minimum nyolc kell. Az nem megoldás, hogy később kelek, mert vannak online óráim. És alapvetően nincs semmi gond a hét óra alvással, valamennyire elég nekem, mert nem vagyok hulla tőle, a hétköznapokat jól bírom, de aztán az lesz belőle, hogy a hétvége nagyrészét átalszom, és ez már nem állapot, hogy a szabadidőm az a része, amikor nem alszol, akkor van, amikor már mindenki alszik itthon, szóval csak mobilozni, számítógépezni, esetleg olvasni tudok. Ha pedig hamarabb lefeküdnék, akkor hamarabb tudnék kelni, és akkor már nem lennének korlátozottak a lehetőségek, nem aludnám át a hétvégét.

A tavalyi digitális oktatás alatt mindig tizenegy körül feküdtem le, pedig ráértem többször is később kelni, most ez a lefekvés eltolódott éjfél és fél egy irányába, pedig szinte minden nap vannak reggeli óráim. Többnyire az történik, hogy este nézek valami sorozatot/filmet/videót/chatelek egy online játékon belül és elmegy vele az idő az este. Én meg elhatározom mindig, hogy na, legkésőbb fél 12-kor lefekszem, de ez mindig csúszik minimum fél órát, de gyakran többet. Ha pedig korábbi időpontot tűzök ki, beleszámolva a "jajj még ezt meg ezt megnézem" időhúzást, akkor se jön össze, mert a korábbi időpontot meg nem veszem komolyan.

Az esti telefonozok/filmezek/játszok/telón olvasok rutintól semmiképp nem akarok megszabadulni, mivel csak mostanában kezdett gondot okozni. Inkább arra kéne megoldás, hogy hogyan korlátozzam magamat hatásosan, és feküdjek le időben.

Mit javasoltok?