Mit tegyek az ellen, hogy ne szúrjon az oldalam lovaglás közbe?

Hogyan szúr? Beszorul a levegő?

Ha igen akkor egyszerűen csak bocsánat, de meg kell tanulni levegőt venni, orron be, orron-szájon ki.

Bár érdekes, nekem csak futásnál kell erre figyelnem, lovaglásnál még sosem szúrt az oldalam, de hát everybody is different. :)

"Edzés, különösen futás közben gyakran előfordul, hogy kellemetlenül szúrni kezd az oldalad. Ha viszont odafigyelsz, elkerülheted ezt a gondot.

Ez a kellemetlen szúró érzés tulajdonképpen nem más, mint a rekeszizom görcse. Eredetileg a rekeszizom lefelé mozdul, amikor belélegzel, és a tüdő kitágul, majd felfelé húzódik, amikor kilélegzel. A futással járó ütődés azonban néha akkor is lefelé tolja a rekeszizmot, amikor annak felfelé kellene húzódnia, ettől az görcsbe rándul, és máris jön a szúró érzés.

De van egy jó hírünk: megszüntetheted a problémát, ha odafigyelsz néhány dologra.

Lélegezz mélyeket: ha kapkodod a levegőt, a rekeszizmod nem nyomódik lefele, így a hozzá csatlakozó szalagoknak nem lesz alkalmuk ellazulni.

Ne egyél sokat: edzés előtt 3 órával már ne terheld agyon a gyomrod. Ha éhes vagy, válassz egy könnyű fogást, például egy szendvicset, vagy egy banánt egy órával a sportolás előtt. A folyadékfogyasztást viszont ne hanyagold!

Ne erőltesd: néha egyszerűen azért kezd szúrni az oldalad, mert túl sokat akarsz, és túlterheled magad. Lassíts, ügyelj a fokozatosságra!

Nyújtózkodj! A rekeszizom nyújtása is fontos, nem csak a vádlié! Nyújtózkodj naponta egyszer az ég felé, 20-30 másodpercig.

Dörzsöld meg: ha mégis szúrni kezdett az oldalad, masszírozd egy kicsit a fájós területet, és közben hajolj kicsit előre. Hagyd abba a mozgást, amíg megszűnik a görcs, és később is kapcsolj lassabb ütemre."

Én is jártam már így egyszer - kétszer. Én azt szoktam csinálni (persze lépésbe), hogy veszek egy nagy levegőt, behúzom a hasam, egy 8-10 másodpercig benn tartom a levegőt és utána kiengedem. Ha ezután sem múlik el próbáld meg még egyszer.

Hogy ne szúrjon az elejétől kezdve ahhoz vegyél egyenletesen levegőt. Orron be, szájon ki egyenletes ütemben. :)

Az oldalad szúrását az is okozhatja, hogy bekajáltál lovaglás előtt. Ugyanis sportolás közben az agyból olyan üzenet megy a szerveid felé, hogy függesszék fel az emésztést, kell az energia a mozgáshoz. Viszont így fölösleges pangó vér maradhat a lépben, ami a szúró érzést okozza. Problémát nem okoz, de kellemetlen.

Érdemes bármilyen mozgás előtt 1-2 órával már nem enni.