Felső combból (konkrétan a fenék alatti részre gondolok) hogyan lehet fogyni? Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban?

1 adott testrészről nehéz fogyni, de a diéta mindenképpen kell, emellett futás, biciklizés, ugráló kötelezés. Tudom ezek nem éppen gyakorlatok, de hirtelen most csak ezek jutottak eszembe. A futás vagy a biciklizés minimum 1órás legyen, mert akkor lesz zsírégető hatása.