Sokat görnyedek a számítógép előtt. Mi segítene?

állj fel időnként és sétálj picit nyujtozkodva. kb félóránként.

de ennél gyakrabban is nyújtozkodhatsz ülve.

figyelj, hogy rendesen ülj, mindened legyen jól megtámasztva.

a combod párhuzamos legyen a padlóval, tehát ne legyen se túl magas, se alacsony a szék.

a talpad teljesen érintse a talajt.

a szék támlája legyen magas.

ne feküdve ülj, tehát a feneked a szék hátsó feléban legyen.

derekad magasságába tehetsz párnát vagy vmit, amin támaszkodik a derekad, tehát nincs közte és a támla közt rés

így már nem is annyira nehéz a támlának támaszkodni.

Pedig megelőzésre csak ez jó. Ha nem megy, kezdjél el mozogni, nyújtó gyakorlatokat, gerinctornát csinálhatsz, meg erősítheted a hátizmodat. Persze nem a gép előtt, azon kívül.

Vagy járj el csontkovácshoz.

Ha tudsz úszni az megoldás- a hát úszás erre a panaszra a legjobb, de a többi is aranyat ér.

A fekvőtámasz- ha képes vagy rá- extra gyorsan megerősíti a hátizmot,és sokat segít a gerincnek.

Ha sétálsz told ki a melled,ezáltal a vállaidat hátrahúzod, a hasad is húzd be kicsit, törekedj a szimmetrikus kéz mozgásra emeld fel a fejed-ne túlzottan :-) - tekinteted normál állapotban párhuzamos a talajjal, te pedig merőlegesen állsz azon. Na ezt jól megaszondtam".

Tudatosan mozogj, hétvégén mindenképp ússzál-tavaszra új ember leszel- :-))

Éjszaka pl. aludj a számítógép előtt való görnyedés helyett.

Próbáld ki, hogy a kötelező, munkádon kívül rá se nézz a gépre egy hónapig. Leveleidet ne naponta 2x 3x nézd meg hanem 2-3 naponta egyszer. Próbálj sétálni, sportolni, úszni.

Tudom, hogy nem könnyű.

De a legjobb póz az, amit leján leírtam, és nehéz elképzelni, de ha megszokod, tényleg csak attól nem fog fájni.

Én ráadásul bele tudok kuporodni a székembe olyan nagy...fel van húzva a lábam és nekem is fáj a hátam.

De rá fogok én is szokni, hogy minél több időt üljek olyan pózban, amit leírtam.

MEg kell próbálnod, mert csak normális pózban kapsz tartást, másban még jobban begörnyedsz...

azért fáj a hátad, mert az izmaidnak sem jó, ha úgy van sokáig.