Antidepresszáns melle lehet magneziumot szedni?

Igazából nem tudom mire gondolunk "bolti" vagy "patikai minőségű" magnézium alatt. A magnézium vegyületei - amikből fel tudjuk venni a Mg-t - szigorú kémiai képlettel bírnak, ha csak egy atom is más bennük, már nem ugyanaz az anyag. A boltokban és a gyógyszertárakban is lehet kapni százféle magnéziumpótlót, melyek egy részéből fel lehet venni jól a magnéziumot, másokból meg kb. semennyire sem. Ez nem attól függ, hogy hol kaphatók, hanem kizárólag attól, hogy MILYEN MAGNÉZIUMVEGYÜLET van a készítményben. Ilyenek fordulnak elő leggyakrabban:

1) MAGNÉZIUM-OXID: NEM szívódik fel jól. Mondhatni szinte semennyire sem szívódik fel. Ilyet találunk legtöbbször a multivitaminokban és a legolcsóbb készítményekben, teljes pénzkidobás a történet.

2) MAGNÉZIUM-KARBONÁT: KÖZEPES felszívódású vegyület, leggyakrabban pezsgőtablettákban fordul elő. Egy olyan Mg-karbonátos pezsgőtabi, aminek elvben 250 mg az elemi magnéziumtartalma, a rá jellemző felszívódással ez max. 75 mg magnézium.

3) MAGNÉZIUM-CITRÁT: JÓ felszívódású vegyület, ráadásul elég olcsó is. Sok készítményben megtalálható, hátránya viszont, hogy sok atomból áll a molekula, amik közül csak egy a Mg, ezért a vegyületben csak kb. 11% a tiszta magnézium.

4) MAGNÉZIUM-LAKTÁT: KIVÁLÓ felszívódású vegyület, nem a legolcsóbb és nincs sok ilyen készítmény sajnos. A hátránya ugyanaz mint a citrátnak, ebben is csak 12% a tiszta magnézium. Legismertebb ilyen készítmény a MagneB6, de józan ember ne ezt vegye, mert vannak ugyanilyen összetételű, de sokkal olcsóbb termékek is, mint pl. az InnoPharm magnézium-laktát+B6, ami ugyanúgy elérhető gyógyszertárakban, drogériákban vagy épp a Tescoban is.

5) MAGNÉZIUM-OROTÁT: KIVÁLÓ felszívódású vegyület, de több erős hátránya, hogy ennek a legalacsonyabb a tiszta magnéziumtartalma és csak egy készítményben van (Magnerot), így ennek a legeslegrosszabb az ár/érték aránya.

Amire oda kell tehát figyelni, az a magnéziumvegyület és az, hogy abból mennyi a magnézium. Így tudod csak meg, hogy egy adag az valójában mennyit jelent neked. A gyártók sokszor ködösítenek a csomagoláson (ne legyenek illúzióink, még a receptre is kapható Magnesii citrici esetében is) azzal, hogy csak a vegyület mennyiségét tüntetik fel, azt nem, hogy mennyi abból a magnézium.

Csak szemléltetésül, hogy mennyi tiszta Mg szívódik fel ideális körülmények között akkor, ha az 500 mg különböző magnéziumvegyületekből származik:

1) 500 mg oxidból: 12 mg Mg

2) 500 mg karbonátból: 43 mg Mg

3) 500 mg citrátból: 51 mg Mg

4) 500 mg laktátból: 60 mg Mg

5) 500 mg orotátból: 36 mg Mg (periódusos rendszerből, irodalmi adatok alapján számítva)

Nyugodtan szedhetsz a kemikália mellé magnéziumot, napi 200 mg-ot is bőven, mert még ezek az értékek is az ideális felszívódási körülményekre vonatkoznak és azt a legtöbb ember úgysem tudja biztosítani.

Nem tudom honnan jön ez a kipisiléses sztori, azt a magnéziumot pisiljük ki, aminek rossz a felszívódása, pl. magnézium-oxid.

Konkrétan a klasszikus MagneB6-ban magnézium-laktát van, aminél nehéz jobb felszívódásút találni. A MagneB6-nak azonban vannak más termékei is (pl. MagneB6 Extra, Izom, Álom), amikben viszont pontosan magnézium-citrát a hatóanyag.

Viszont a magnézium-citrátnál a laktát kicsivel több magnéziumot tartalmaz és valamivel jobb a felszívódása is, vagyis a MagneB6 igazoltan valóban jól felszívódó magnéziumvegyületeket tartalmaz, ha ezt is kipisiled, akkor nem tudom mi szívódik fel.

A MagneB6-tal az egyedüli probléma, hogy agyon van reklámozva és ez megérződik az árán. Miközben ugyanilyen összetétellel mint a klasszikus MagneB6 (470 mg magnézium-laktát) sokkal olcsóbb készítmények is kaphatók - ahogy említettem. Pl.: [link]

vagy [link] (ebben konkrétan majdnem 2.5x annyi Mg van, mint a MagneB6-ban, miközben egy tabletta kb. ugyanannyiba kerül)