Szerintetek helyes az edzéstervem?

Hízni akarsz vagy fogyni?

Ha hízni, izmot felszedni, akkor a menzai kaja kevés lesz. A kardiót pedig felejtsd el, mert ha magas pulzusszámmal párosul, akkor izomvesztést eredményezhet.

Én úgy csinálnám, hogy heti 3 edzés, pl. hétfő-szerda-péntek. A lényeg hogy edzésnap után mindig pihenőnap következzen, hogy legyen ideje az izmoknak regenerálódni. Edzés után rögtön kajálj, amennyit csak bírsz! Ez nagyon fontos! Edzés után tölti vissza a szervezet az izomsejtek energiaraktárait és ha nincs meg hozzá a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag, akkor nem fog fejlődni az izom vagy csak sokkal lassabban. A kajának megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia. Legjobb a rizs csirkemellel. Plusz rengeteg zöldség, gyümölcs, tojás, gomba. Tejes kajákat felejtsd el.

Az egész testépítés témáról bővebben is olvashatsz neten, ha beírod keresőbe a "body builder alapismeretek" szavakat.

Ja és tanácsot mindig csak olyantól fogadj el ebben a témában, aki maga is testépít. Az okoskodó fotelhuszárokat hagyd figyelmen kívül!

Kitartást és sok sikert kívánok!

Először mindig tömegelünk, azaz hízunk, de izomra. Ha már megvan egy bizonyos izomtömeg, akkor lehet a zsírt ledolgozni, azaz szálkásítani. Ilyenkor viszont nagyon oda kell figyelni a kajára (pontosan ki kell mérni a fehérje/szénhidrát mennyiséget).

A kettő nem megy egyszerre, nincs olyan, hogy hasból fogyni akarok, karra meg hízni.

Ezt jól jegyezd meg. Helyi zsírégetés nem létezik! Pl. a felülésektől nem fog eltűnni a zsír a hasról. Maximum az izom fog erősödni, de a zsír ottmarad. A kettő egymástól független, nem lehet egyiket "átalakítani" a másikba.