Izom összehúzúdás ellen mit tegyek?

Április 26.-án legyalogoltam kb. 15km-t és akkor elkezdett fájni a jobb térdhajlatom. Utána még folyamatosan fájt 5-6 napig, de enyhült a fájdalom. Később már csak akkor fájt, ha megerőltettem, de nem sokáig és nem is annyira nagyon. Mostanra azt hittem, hogy elmúlik a fájdalom. de tegnap futottam és gyalogoltam is, méghozzá elég sietősen és a fájdalom újra előjött. Nagyon fáj és nem birok ráállni.

Mit csináljak vele? Pihentessem?-(mert, ez eddig még nem hatott)

u.i.:nem próbáltam semmilyen gyógymódot rá (még csak nem is jegeltem le)