Valami jó tanács?

Velem is pont ez van. Sokan mondják, hogy feküdj le időben, akkor majd korán fel tudsz kelni, de azok az emberek nem tudják, hogy ez milyen. Késleltetett alvásfázis szindrómának hívják ( [link]

Igazi gyógymód nincsen rá, de van pár dolog, amit kipróbálhatsz, aztán vagy beválik vagy nem. Napközben, főleg felkelés után olyan sok fényt, napfényt látni, amennyit lehet (vannak speciális nagyon erős lámpák is), a szabadban lenni; este viszont inkább félhomályban lenni, keveset számítógépezni, mobilozni, lefekvés előtt már egyáltalán nem. Napközben mozogni, hogy estére fáradt legyél (de nem közvetlenül elalvás előtt, mert akkor felpörögsz, és megint nem tudsz elaludni). Megpróbálhatod lassan elcsúsztatni a lefekvési időt, pl. egy-két hétig mindig negyedórával korábban lefeküdni, aztán fél órával korábban stb... Esetleg a tervezett lefekvés előtt pár órával melatonint szedni.

Nekem sajnos ezek közül egyik se vált be érezhetően. Én úgy élek, hogy hétközben csak pár órát tudok aludni, mert nem tudok korán lefeküdni, de reggel mennem kell munkába. Így mindig hullafáradt vagyok. A fontos dolgokat megpróbálom ha lehet délután, este vagy éjszaka elintézni, amikor jobban tudok koncentrálni. Aztán hétvégén kialszom magam, nem érdekel, ki mit szól, hogy meddig vagyok ágyban. Sajnos így hétvégén nem sok mindenre van időm.

Nekem sokat segített, hogy elfogadtam, hogy a testem biológiailag ilyen, és nem lustaságból nem kelek fel. Tudatosítottam magamban, hogy éjszaka én is ugyanolyan szorgalmas és aktív vagyok, mint mások napközben. Nem veszem magamra a beszólásokat, és ha valaki mondja, hogy feküdjek le korábban, nem foglalkozok vele, mert tudom, hogy nálam ez nem megy. Ettől még nem múlik el, de legalább nem hibáztatom magamat érte. Amennyire lehet (sajnos nem lehet nagyon), megpróbálom a napi teendőket a ritmusomhoz igazítani és nem fordítva, így összesen többet tudok aludni, és fizikailag valamivel jobban érzem magam.

Ez sajnos nem könnyű helyzet, de nem vagy vele egyedül, ha ez vigasztal. Ha találsz egy gyógymódot, ami működik, szólj ;)