Egész napos üléstől estére már nagyon fájnak a térdeim, mit tegyek?

Sajnos a sok túlóra miatt volt, hogy 12 órát ültem majdnem egy huzamban. Most már igyekszem többet mozogni, de már 3 óra ülés után is érzem, hogy kezdenek fájni a térdeim. Természetesen eleinte próbáltam fájdalomcsillapítókkal (algoflex, ketodex), de már lassan ezeken élek. Mit tudnék még tenni? munkakört most nem tudok váltani....

köszönöm a segítséget.