Beszorult a levegő? Gyorsan hogyan tudnám kezelni? Esetleg pánikroham?

Elképzelhető, hogy tegnap eset pánikrohamom volt? Hirtelen olyan, mintha átszúrtak volna, alig kaptam levegőt, levert a víz. A közérzetem is romlott, félelem ilyesmi, de ezeket elég jól le tudtam gyűrni, szóval nem estem pánikba. Ez az intenzív dolog el is múlt kb. 5-10 percre, de a szúró, nyomó érzés még bennem van. Nem a tüdőm, hanem inkább a jobb oldalam, de nem az egész oldalam. Hátul a jobb lapockámnál és elől olyan érzés, mintha beszorult volna a levegő. Ha nyugalmi állapotba vagyok (ülök, fekszek), akkor szinte egyáltalán nem érzem. De ha megmozdulok (felállok, átfordulok a másik oldalamra), akkor szúró és nyomó érzésem van ezeken a részeken. Kicsit olyan érzés, minta folyadék lenne a jobb oldalalom, a bordáim alatt. Ezen kívül minden oké. Nem fáj a fejem, nem szédülök, nem zsibbad semmim. Pszichésen is jól vagyok, nincs rajtam semmi félelem érzet.

Tény, hogy mostanában sokat idegeskedtem és sokat ülök a gép előtt. Ez a tegnapi egy kicsit rám is ijesztett, így mindenféleképpen változtatok az életvitelemen. A kérdésem, hogy most ezzel a szúró érzéssel tudok-e valamit kezdeni. Sajnos jelenleg nincs tb-m, így dokihoz nem tudok elmenni. Gyógyszert egyáltalán nem akarok szedni. Itthoni gyógymód? Vagy ne csak 1-2 nyújtást csináljak, hanem mondjuk fél órán, 1 órán keresztül mindenféle tornagyakorlatot?

A testmozgáson kívül esetleg valami más megoldás, ami segít enyhíteni a tüneteken? (gyógyszert nem akarok, de szerintem az ezen nem is segítene, folyadék ivás?, vagy a testmozgással ellentétben jobbat tenne, ha csak pihennék?)

köszi