Mit lehetne tenni a porckopás ellen ezekkel a körülményekkel?

Építésznek tanulok, sokáig lesz szükségem két jó erős térdre. De már úgy egy hete, mikor megyek fel egy lépcsőn, a bal lábamra mikor lépek, mindig pattogó hangot hallok a térdemben, vagy valami hasonlót. Mit tudtok nekem javasolni úgy, hogy nehéz fizikai munkát is el tudjak látni még nagyon sokáig? 16 éves vagyok, fiú, 170cm magas, 70 kilós, kicsit izmosabb felsőtesttel.