15 éves vagyok és szeretném a fenekem és a combomat formálni, feszebbé tenniés a fenekemet kerekebbé. De nem szeretnék fogyni. Mondanátok valami edzéstervet amivel feszesebb lehet a fenekem és a lábam. Na és nem fogyok vele?

a guggolás nagyon jó a fenékre és a lábra.

[link] itt egy terv, amit követhetsz. oldalt vannak a hetek. ahogy megcsináltad az egyiket, jöhet a másik. ha valamit nem értessz akkor kérdezz vagy itt vagy privátba és szivesen segítek.

Tömegnövelő étrend és súlyzós edzés, mert izmot kell felszedni, ugyanis az adja az alakot. (Nem, nem tudsz túl izmos lenni mert nincs elég tesztoszteronod.)

Ha érdekel, töltsd le és olvasd el, az alapok benne vannak: [link]

Csak hogy meggyőzzelek:

[link]

[link]

Ő sem a Réka (meg van róla meg Norbiról amúgy a véleményem...) tornától lett ilyen, hanem jó étrendtől és súlyzós edzéstől.

ha tartani szeretnéd a súlyod (gondolom hízni sem szeretnél, bár a tömeged nőni fog, ha izmot építesz), akkor mindenképp összetett edzésre van szükséges. súlyzós, és aerob, illetve cardó mozgások. 15 évesen egyébként főleg élmény "edzést" javasolnék, mert a szervezeted még fejlődik, és a "profi" beavatkozás még káros is lehet. Menj görkorizni, az hihetetlenül formál, vagy balettozz egy csoportnál, de a helyedben még kihagynám a professzionális testépítést, hiszen a kérdésed és a válaszok erre utalnak. Nem mellesleg a jobb termekbe 16 éves kor alatt nem engednek be, csak szülői felelősségre és felügyelettel. De még ezt sem szeretik... joggal. a normál bicikli elég spinning helyett, hidd el. Ha variálod a sportokat és rendesen eszel, gyönyörű, izmos teste lehet, súlyvesztés nélkül.

Kérlek ne rombold magad a "szakszerű" edzésekkel, mert még nincs rá felkészülve a szervezeted...