Fokozatos csökkentéssel le lehet tenni a cigarettát?

Több mint 20 éve dohányzom, de már észreveszem, hogy köhögök, és egyéb nemkívánatos mellékhatásait. Sajnos erős függő vagyok. Anyagilag sem mindegy. Próbáltam egyszer letenni önerőből, de nem sikerült. A különböző leszoktató terápiákat meg nem tudom pénzügyileg megfinanszírozni, és hatékonyságában meg kevésbé hiszek. Tudom, hogy fejben dől el minden, de nem vagyok elég határozott.

Már töltöm a cigit, és igyekszem drágábbat venni, hátha akkor kevesebbet szívok, de ez sem jött be.

Sok lehetőséget olvastam erről, de a fórumokon mindig visszaestek a dohányosok. Van esetleg valami tényleg hatékony dolog?