Hogy tudnám levetkőzni a gátlásom?

18 éves vagyok, egész életemben introvertált voltam, sosem tudtam kiállni magam mellett, ezért gyakran ki voltam pécézve. Legtöbbször nyeltem mindent, és az érzéseimről is nehezen beszéltem bárkivel. Ez az utóbbi 1-2 évbe el kezdett feloldódni. Új baráti társaságba kerültem a barátnömmel pedig 4 hónapja leszünk eggyütt. Mindig zavarba jöttem sok ember előtt hogy fel kell szólalnom vagy megmondani, ha valami zavar. Most pedig a barátnőm baráti társaságába sokszor mondják, hogy jajj, szegény én, mert beszólogat (viccből) és én 1x se tudtam megvédeni, meg kellett volna, de félek ilyenkor. Hogy tudnám rendezni ezt a helyzetet? Hogy fejlődhetnék? Légyszives segítsetek. Köszönöm