Hogy legyek beszélgetés közben megfontoltabb, nyugodtabb?

Azt vettem észre magamon, hogyha kérdeznek tőlem valamit, hirtelen azt sem tudom mit és hogyan feleljek. Elkezdek beszélni, de közben rengeteget "öö-zök", keresem a szavakat és ettől még inkább kizökkenek, mert nem arra fókuszálok már, hogy mit mondok, hanem a hibáimra. Sokszor úgy érzem nem tudom eléggé összeszedni a gondolataimat élő beszédben, furcsán is fogalmazok, nem tudok szép kerek történetként elmesélni semmit.

De a legrosszabb, hogy mikor megkérdezik hány éves vagyok arra is úgy felelek, hogy : ööööö 23". Mintha teljesen be lenne lassulva az agyam. Pedig nyilván tudom hány éves vagyok.

Hogy sajátíthatnám el a stresszmentesebb, spontánabb kommunikációt?