Hogyan szokhatnék le a káromkodásról?

Néha nagyon csúnyán tudok beszélni, pedig nem vagyok egy buta ember. Nagyon rossz közegben nőttem fel, sok mélyponton vagyok túl, és kialakult ez a lakótelepi stílus, de sosem éreztem odavalónak magam.

Rengeteget olvasok, próbálok fejlődni, mert 20 évesen még teljesen jól el voltam, nem volt hátrányom belőle, de manapság már nagyon sok, például párkapcsolatok terén. Próbálok odafigyelni erre és választékosan beszélni, de sokszor, ha például felhúznak, rögtön előtör, és utána nagyon rosszul érzem magam miatta. Plusz úgy érzem, mintha teljesen elfojtanám magamban, és ez lelkileg megvisel, mintha meg kell játszanom magam mindenki előtt. Van erre valamilyen módszer? Tréning. Bármi, ami segít megszabadulni ettől a hibámtól, és a tehertől, amit ez okoz?