Milyen vitaminok segitik a hajnövekedést?

Nem szeretnék külömböző tablettákat szedni hajnövesztésre, inkább gyümölcsök, zöldségekből szeretném bevinni a vitaminokat, csak nem tudom melyek azok a vitaminok amik segitik a hajnövekedést, erősitik a hajam. jó lenne ha megnőne egy picit, hogy a végeit letudjam vágatni, mert kezd nagyon töredezni, s ez is gátolja a növekedésben. Amugy régen nagyon szépen nőtt a hajam, de kb egy éve elkeztem vasalni, azóta alig nőtt, nem tudom ez mennyire befojásolja, nyár óta viszont már csak ritkán vasalom a hajam, csak ha nagyon rosszúl all, de mégsem akar nőni :( nem tudom mit tegyek, tanácsokat várok, előre is koszi :)