Hogyan tudnám szálkásítani, feszesebbé és formásabbá tenni a fenekemet és a combomat? A lapos hasat hogyan érhetném el?

Fogynod nem kell egyáltalán, csak szálkásítani.

Nézd ennek a csajnak a gyakorlatait:

[link]

Jó, elég furán néz ki ez a lány, de a gyakorlatai nagyon jók!

Nagyon jó minden amit leírtál. A lényeg, hogy hagyj időt magadnak a regenerálódásra, pihenj is. Egyél egészségesen, ne túl keveset, és ne rossz minőségű kajákat, de egy kis bűnözés sose árt. Fogynod nem kell, nyugi.

Fenékre/combra a guggolás a legjobb, tapasztalatom szerint sokkal jobb popsit és izmosabb combot csinál, azonban nem tudom, hogy a futás vagy emiatt, de kattogott a térdem a 30 nap alatt, amikor egy guggolás-kihívást csináltam.