Hánykor keljek reggel ha sehova se kell mennem de estig kéne fenn maradni?

Munka nélkül vagyok egy ideje lassan és ez alatt sajnos össze vissza tudtam aludni így néha nem sikerült reggel felkelnem és elindulni ha kellet mert hulla fáradt voltam. Sokszor volt hogy este tudtam felkelni és olyan hajnali 3-4ig voltam ébren, előtte meg éjfélkor keltem. Emiatt pedig délután aludtam és volt hogy egész délelőtt meg délután is egybe aludtam és ekkor másnapra ki voltam ütve. Ezért szeretnék ismét napközben ébren lenni és este aludni. Mert mikor beállt normálra egy időben akkor este 10-fél 11 fele sikerült elaludni, néha felkeltem de egész reggelig 8-9ig tudtam aludni és magamtól felkeltem. Hogy ha nem megyek sehova és nincs lefárasztó tennivalóm, hánykor érdemes kelnem hogy estig ébren legyek de persze ne úgy hogy közben csúkódik a szemem délután körül? Reggel 7-8 nekem nagyon koránnak tűnt ilyenkor, és éreztem is ezért a 9 körül ideális lenne? És este pedig 10 fele mennék ágyba mert amúgy fél óráig szoktam telefonozni néha. Volt hogy délután 3kor keltem és azt hittem ez még elmegy hogy este letudok feküdni, de késő volt és fenn maradtam ébren. Viszont ma reggel 7 után keltem és mászkáltam a városban így úgy érzem talán újra vissza tudok állni de ehhez kéne egy napirend így alváshoz meg keléshez. 24N vagyok ha számítana.