fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Egészség » Általános közérzet » Szerintetek jó ez az edzésterv...

Szerintetek jó ez az edzésterv ha MINDENNAP ezt végzem, mikorra fog látszani valami? És jó e hogy mindennap csinálom a kondiba? Vagy totál rossz?

Figyelt kérdés

Mellkas: fekvenyomás (1-2 szett,8-16 ismétléssel), egykezes súlyzós nyomás (padon hátrafekszel, és úgy nyomod, itt is 1-2 szett,8-16 ismétléssel)

Hát: evezés gépen (1-2 szett,8-10 ismétlés), hátizom erősítés (3-4 szett,10-12 ismétlés), és a klasszikus lehúzás tarkóig gépen (ez a legalapvetőbb feladat, itt is kb.3-4 szett 8-10 ismétlés)

Vállak: “vállazás” gépen (3-4 szett,8-10 ismétlés), oldalirányú emelés egykezes súlyzóval (3-4 szett,8-10 ismétlés), emelés egykezes súlyzóval előre, bár a kétkezes rúd jobb (4 szett 8 ismétlés)

Bicepsz: kétkezes súlyzóval állva (4 szett,8 ismétlés), kalapács (3 szett,8 ismétlés), egykezes súlyzóval ülve (3 szett,8 ismétlés)

Tricepsz: fej mögött emelgetés egykezes súlyzóval (3 szett,10 ismétlés)

Alsó test: guggolás (saját súllyal,10 szett,15 ismétlés), kitörés, lábgépek (3-4 szett,10-12 ismétlés), vádli edzése gépen (5 szett,10 ismétlés)

Has: hasprés 4 szett 20 ismétlés, felülés döntött törzsel 4 szett 10 ismétlés


2010. nov. 18. 15:49
1 2 ❯
 1/14 anonim válasza:
Fontos szabály! Ne hajtsd le magad minden nap mert a hét végére csütörtök, péntek úgy elfáradsz, hogy a konditeremig sem fogsz tudni elsétálni! Mindenféléből 4 szériát csinálj, örülnék ha elmondanád milyen gépek vannak a teremben! Mert akkor sokkal könnyebb lenne megmondanom, hogy melyik géppel foglalkozz! Ha leírnbád ide sokkal könnyebb dolgom lenne, ha nem írod le akkor egy óra múlva leírok neked egy edzéstervet!
2010. nov. 18. 16:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 A kérdező kommentje:
Csak azért kérdeztem mert én nem osztott edzéstervet szeertnék hanem teljes átmozgatót. és ha erre irnál egy edzéstervet azt megköszönném:) és hogy szerinted hányszor járjak le egy héten?
2010. nov. 18. 17:15
 3/14 A kérdező kommentje:
És mindenféle kondigép van de jobban szeretem a szaabd súlyokat
2010. nov. 18. 17:16
 4/14 A kérdező kommentje:
És szerinted a teljes test edzése is olyan hatákony mint az osztott mert végülis töbször dolgoztatok meg egy adott izomcsoportot nem?
2010. nov. 18. 17:18
 5/14 anonim válasza:

Ha megnézed senki sem dolgozik osztott edzéstervvel, még a testépítők sem és ez nem véletlen! Szerintem a legjobb, ha hetente 5ször jársz! szerda és vasárnap pihenő feltéve, ha szombaton is nyitva van a konditerem!

Leírom az edzéstervet, ha ezt betartod, akkor egyben látszani is fog és erős is lesz benned!

hétfő: fekvenyomás 4X8

fekvenyomás pozitívpadon 4X8

tárogatás (inkább szabad súly mint gép)

összehúzás csigán

szabad súlyokkal szűk mell


kedd: húzódszkodj 2X8 előre 2X8 hátra (amennyi megy)

lehúzás gépen tarkóig 4X8

lehúzás gépen mellig 4X8

lehúzás gépen mellig szűken 4X8

fűrészelés 4X8


szerda: pihenő


csütörtök: csak övvel!!!!!

lábtoló 4X8

combfeszítő 4X8

combhajlító 4X8

guggolás 4X8 (ne öld meg magad!!!)

ha marad még erő vádligép 4X8


péntek: vállgép használata 4X8

oldalemelés 4X8

előre emelés 4X8

csigán kereszthúzás 4x8

szombat: kétkezes súlyzóval állva 4X8 (inkább francia rúd)

egykezes kalapács 4X8

egykezes befordítós 4X8

tricepsz része: fej fölött emelgetés 4X8

lenyomás gépen 4X8

homloktól nyomás 4X8


és a has: amikor van időd lehetőleg minden nap

hasprés tökéletes

felűlés

lábemelés

kardio gépek használata


Még egy fontos szabály! Merj segítséget kérni bárkitől, aki a konditeremben van! Mindenkinek harapós a feje, de szívesen segítenek. :D

Ha valamit nem értesz, írj!

2010. nov. 18. 17:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/14 A kérdező kommentje:
Heti 1 mell és bicepsz edzés elég ?:)
2010. nov. 18. 20:24
 7/14 anonim válasza:

hidd el ha ezt követed meg fog látszani rajtad!

a hátnál elfelejtettem h ha evezel keress minél szélesebb rudat és szélesen foigd ahogy csak birod így lesz óriási hátad!

2010. nov. 18. 21:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 A kérdező kommentje:
Rendben köszi szépenn:D
2010. nov. 18. 21:31
 9/14 anonim válasza:

ha bármi kérdésed van írj még!

szívesen segítek!

és a konditársaid is szívesen segítenek!

ezt garantálom!

2010. nov. 18. 22:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 A kérdező kommentje:
Csakannyi hogy ha ezt az edzéstervet csinálom akkor kell ehez egy étrend is különben nemlessz nagy a fejlődés? nemakarok Arnold lenni csak látszon.. muszáj ehez mindennap enni fehérjét meg ezeket? Normális étrend nemjó normális alatt aztértem hogy bármit lehet ennem és kb 3-4 szer egy nap.?? előre is köszi a választ :)
2010. nov. 19. 14:26
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Egészség főkategória kérdései »
Egészség - Általános közérzet kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!