Váltott műszakban dolgozóknál lehet valahogy orvosolni az alvászavart?

Már 6 éve dolgozom,hol 2,hol 3 műszakban.

Sajnos,már közel 3 éve küzdök alvászavarral,ami szerintem nagyrészt ennek tudható be.

Hol nem vagyok képes 2-3 óránál többet aludni összesen naponta,hol meg elaludni nem tudok,de egyáltalán.

Az utóbbi héten összesen aludtam kb.8 óra hosszát.

Nagyon kérek mindenkit,hogy,aki tud az segítsen nekem tanácsokkal!

Eddig egyébként a xanax-al próbáltam elbágyasztani magam,(kb 4 éve szedem,szinte megállás nélkül,minden lefekvés előtt)de néha az sem hatásos.

Most a Bio-Melatotnint szedem 2 napja,de mivel ez nem szedhető a xanax-al együtt,most meg ezért nem tudok aludni,mert gondolom,hozzászoktam a xanax-hoz.

Van valami megoldás?

Már lassan a maradék életkedvem is elszáll!

Segítsetek legyetek szívesek!

Köszönöm!