Csípő ízületi húzódás/rándulás. Milyen gyógytornagyakorlatokat végezhetek?

Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy rákerestem konkrétan csípőízületi húzódásra, de olyan cikket nem találtam. Én néhány hónapja siettem, és megcsúsztam, azóta fáj a csípőízületem. Egy időre elmúlt, de most visszajött. :( Nagyon kétségbe vagyok esve, mert a neten sehol nem találok ezzel kapcsolatosan oldalt, ahol erről írnának. Pl. milyen tornagyakorlatokat végezhetek és miket nem? Azt észrevettem, hogy a séta megterhelő, mélyen benntre nyilal egy fájó érzés. Akkor ússzak?