Kálciumot és magnéziumot egyszerre jó bevenni 2:1 arányban vagy inkább a nap különböző részében?

Ha kalcium pótlásáról van szó, én ezt látom helyesebbnek

[link]

A 2:1 arányt felejtsük el, ez nem az adagolásra vonatkozik, hanem arra, hogy a sejtben, ill. azon kívül a Ca és a Mg hogyan oszlik el. Azt nem tudod befolyásolni viszont, hogy milyen arányban szívódjon fel. Eleve ugye a rossz felszívódású vegyületek (pl. magnézium-oxid, kalcium-karbonát) nem vagy csak kevéssé szívódnak fel, hiába szednéd 2/1 arányban, de még a jó felszívódásúnál se befolyásolhatod, hogy őrizzék az arányt.

A másik meg az említett probléma, hogy akadályozzák egymást a felszívódásban. Alapvetően a kalcium akadályozza a magnéziumét, de ha magnéziumból legalább kétszer annyit szedtél be, akkor fordítva.

Viszont ha nem szedhetsz K-vitamint, én a helyedben ötször meggondolnám azt, hogy vigyek-e be kalciumot. A mesterséges kalciumpótlás kockázata, hogy érelmeszesedést okoz, ezt küszöbölné ki a K-vitamin. A K-vitamin felel azért, hogy a bevitt kalcium a csontokat erősítse, ne rakódjon le az érfalakon...

Szóval kicsit értetlenül állok a dolog előtt, szeretnél kalciumot egyáltalán vagy nem? Mert ha szeretnél, akkor furcsa, hogy a D-vitamint elutasítod arra hivatkozva, hogy megemeli a vér kalciumszintjét. Hiszen a kalciumpótlástól éppen ezt várnánk, hogy igenis szívódjon fel és emelkedjen meg a vér kalciumszintje, hogy a kalcium az erekben szépen elszállítódjon a rendeltetési helyére. Persze igen, ha nem szedsz K-vitamint, akkor nem biztos, hogy oda is ér.

Ha nem szedsz kalciumot, viszont szedsz nagyobb mennyiségű D-vitamint, az az ételekből is megkönnyíti a kalciumfelvételt, tehát eleve több kalciumhoz fogsz jutni, így is lehet kalciumot "pótolni".

Elnézést, látom, hogy megvan a saját kis hitvilágod, amin nem hatol be a természettudomány, jól védi az arrogancia...

Ha mégis nyitott lennél tudományos tényekre, olvasgass szakcikkecskéket arról (persze ezek többnyire angolul vannak), hogy ma már egy népi mítosznak tekintik azt, hogy a napocska elegendő D-vitamint termel neked. Nem vagy a szabadban, ruhában vagy UV védelemmel vagy a szabadban, az a napfény, ami D-vitamint termelne, egyúttal jól odatesz a bőrödnek is, alapból jóval több D-t használunk fel, mint amennyi termelődik: ilyenekkel magyarázzák, hogy miért D-vitamin hiányos a lakosság egész évben.

Ha D-vitamin "tablettával" túl tudod magad adagolni, te valami milliárdos lehetsz. Napi 50.000 NE-t kellene zabálnod sok héten át, hogy mellékhatások jelentkezzenek. Eközben már a javasolt napi adag 2-4000 NE, de egyre több a 4000 NE-s készítmény. A tabletta azért van idézőjelben, mert a zsíroldékony vitaminnak nem a száraz tömegnövelő szer az optimális hordozója, hanem egy olajos oldat, ami lehet lágyzselatin kapszulában vagy éppen pont olajos cseppként.

Te figyelj, nincs neked problémád a beleid áteresztőképességével? Ez a sok emésztési panasz K-vitaminra, kalciumra, az allergiád, én azért elgondolkodnék, különösen ha még ilyenjeid is előfordulnak: intoleranciák, fejfájás, hangulati problémák, autoimmun kórkép, autizmus, asztma, gyulladások, bőrpanaszok. Nem tudom, mit töröm itt magam egy ilyen nagyképű kérdezőért, de ha áteresztő bél szindrómád lenne és kezelnéd, egy csomó szívástól megkímélhetnéd magad a jövőben.

Visszatérve a K-vitaminra, optimista vagy kissé, hogy majd ételből minden megy, különösen ha nagyüzemi alapanyagokat tolsz - az intenzív mezőgazdaságot is ideértve.