Mit tehetnék magas vérnyomás illetve vércukor probléma ellen?

16 éves vagyok és azt vettem észre a mérések alapján, hogy a vérnyomásom magasabb a megengedettnél, tegnap este 154/90 volt, ma reggel már 143/90.Szeretném megelőzni a szövődményeket és ehhez szeretnék segítséget kérni.A vércukorszintemet illetően néha magasabb, néha meg alacsonyabb a normális értéknél, ma reggel éhgyomorra 3,8 volt, de volt már olyan is, hogy éhgyomorra 10-12 :S Mit tehetnék?Nem szeretnék gyógyszereket szedni, leginkább természetes módon szeretném megelőzni a komolyabb problémákat és úgy gondolom, hogyha most elkezdem, akkor megelőzhetem a későbbi problémákat.Mit gondoltok?