Milyen egészséges ételekből lehet felállítani egy heti étrendet?

Tettem fel hasonló kérdést nem rég de most kifejezetten azt kérdezném miféle ételekből lehet felállítani egy heti étrendet?

Reggeli, ebéd vacsora, uzsonna és nassolni valók.

Szeretnék átterné az egészséges étrendre főleg fogaimat szeretném erősíteni és hüvelyi gondjaimon javítani, meg úgy átlagosan az egész testemen és lelkemen.

Kerülni szeretném a nagyon zsíros kajákat de teljesen nem szeretném kiiktatni sem őket.

Milyen külünleges vagy egészséges bió ételek vannak amiket be lehet építeni az új étrendembe még ha nem is egyik napról a másikra változna?

Miféle húsok egészségesek, halfélék, tengergyümölcsei esetleg, milyen főételeket ajánlotok, leveseket, csipsz és cukros üdítők helyett milyen nassolnivalókat lehetne enni? Saláta félék talán? Gyümölcsök.

Akik itt esetleg bió étrenden élnek ti hogyan állítotok össze egy heti étrendet?

Mit csináljak ha nem tudok főzni de szeretnék egészségesen enni?