Könyök fájás és térdropogás, mit lehet ellene tenni?

Sziasztok!

Szóval 1 hónapja kb. intenzíven BMX-ezek (ezalatt értem a több méretes ugratásokat nap mint nap, és a trükközést)

és mostanában előjött a könyökfájásom és térd ropogásom :S.

A könyök fájás mondjuk nem vészes, mert ha kicsit megmozgatom/megerőltetem akkor már minden oké, viszont ez a térdropogás annál rosszabb. Igazából csak a jobb lábamban van ez az egész, és akkor amikor pl. ülőhelyzetben kicsit balra befordítom és ha fordítom vissza akkor hatalmasat roppan. Amúgy nem tudom számít-e de, mikor édesanyám velem volt terhes, elkapott valami fertőzést, és egy vizsgálat során átszúrták a méhét és lefolyt a magzat víz. Ugyebár egy része visszatermelődött de nem elég ahhoz, hogy a lábamban az izmok rendesen kifejlődjenek, és hát le vannak tapadva. A bal lábamból ezt tornával ki tudták javítani, de a jobb lábamat a mai napig nem tudom kinyújtani.(viszont ez semmi másban nem akadályoz) Ja és, könyök illetve térd védőt használok, de még nem estem rájuk. 13/f