Miért fáj ennyire a vállam (Nem tudok tőle fekvőtámaszozni)?

Ahoj!

Ebben az esetben könnyített fekvőtámaszt javasolnék első körben, illetve vállerősítő gyakorlatokat (pl. súlyt függőlegesen kitolni a vállad felett, vagy oldalra) mivel ezek fokozatosan terhelik a vállad, nem azonnal a teljes testsúlyoddal.

Ez a fájdalom túlterhelést mutat, amellett, hogy a fenti gyakorlatokkal javasolnám, hogy erősítsd fel, simán lehet, hogyha olyan volt a korábbi esemény, hogy fekvőtámaszozni nehezen vagy nem fogsz tudni. Minden esetre csak módjával és olyan mozgásokat ne csinálj, ami fájdalmat okoz!

A könnyített fekvőt pedig elég lesz akkor első időben, azt simán lábujjak helyett térdre támaszkodva csinálhatod és ha már olyan 30-40 megy egyhuzamban, akkor érdemes váltani vissza lábujjra. A lényeg a fokozatosság, ha korábban tudtál is valamit, nem biztos, hogy onnan kell újrakezdeni.