KInyúlt hasizomra mi vált be? 5 hónapos terhesnek nézek ki.

Én fél éve szültem és ugyanez a problémám. Sajnos a babám nem hagy tornázni, esetleg éjszaka lenne rá időm 2 ébredése közt...

Amivel biztos nem árthatsz:

Oldalt helyezkedsz, alkartámasz az alsó karoddal, lábaid egymáson hajlítva, így emelgeted a törzsed. U.ez nyújtott lábakkal, talpon támaszkodva.

Hátonfekve ferde hasizom, hajlított emelt lábakkal, kezek tarkón, ellentetes térd könyök érintés hasprés közben, a masik lábat kinyújtod ekkor a levegőben.

Planck-fekvőtámasz helyzet kitartása, alkartàmasszal v nyújtott karral, percekig. Közben lehet karokat,lábakat felváltva emelgetni.

Meg amit szülés után kell, hogy a hasadat behúzva tartod amikor csak tudod, ágyéki gerincet domborítod, közben gátizom feszítés.

Ezek segithetnek, ha van rá időd. Naponta többször, rengeteget kell csinálni. Sima felülést csak akkor szabad, ha ezek megerősìtették a ferde és haránt hasizmokat.

Mindenképp szétnyílt hasizomra keress tornagyakorlatot a neten. Én mikor babakocsit tologattam kint, azt is csináltam, hogy jó mély levegőt vettem, azt bent tartottam, amíg tudtam, aközben is lehet érezni, hogy megfeszül a hasizom, azzal is erősítettem. Utána már tudtam felüléseket csinálni. Az orvosod idióta, szétnyílt hasizommal nem lehet felüléseket csinálni! Úgy tudod amúgy megnézni, hogy szétnyílt-e a hasizom, hogy lefekszel háton, térdeid felhúzod, és megemeled a fejed, érezd, hogy feszül a hasizmod. Ekkor a köldöködnél próbáld meg két ujjad belemélyeszteni a hasadba. Ha érzel egy árkot, ami két ujjnyi, akkor szét van bizony nyílva.

[link]