Hogyan tudnék laposabb hasat és formásabb feneket elérni rövid idő alatt?

Én így értem el a felsoroltakat 2 hét alatt ( valamennyire már 1 hét után is látszik,de inkább 2 hét.)

-Minden reggel 4kor edzettem egy órát vagy egy 3/4 órát ez ugrókötelezésből,és aerobickból állt. Ezeket az aerobic gyakorlatokat csináltam :

- http://www.youtube.com/watch?v=UIjy-yKIPtg

- http://www.youtube.com/watch?v=c54Yfxi5FV4&feature=relmfu

- http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY&feature=relmfu

Én azért reggel tornáztam mert akkor értem rá a leginkább,szóval igazából mindegy mikor tornázol a lényeg hogy előtte és utána egy órát ne egyél. A fogyás érdekében vagy futni vagy úszni vagy ugrókötelezni kell, a formálás érdekében pedig aerobicozni . Vagy tudom még ajánlani a kengoo edzéseket is mert az egyszerre formál és fogyaszt. Meg a hullahopp karika is nagyon hasznos.

Ezen kívül én naponta 7x eszek. Az első a reggeli,amit az edzés befejezése után 1 órával kezdek tehát 6kor: müzlit szoktam enni,vagy 2 csomag jóreggel kekszet egy joghurttal és egy almával.

10körül tízóraizom ilyenkor én egy szendvicset eszek amiben van zöldség és sovány sonka. Utána kb egy órával eszek egy csokit vagy vmi finomságot,nagyon jó például egy gyümölcs is...a lényeg a mérték. Utána jön az ebéd : leves, rízs,sovány husi feltétlenül eszek hozzá salátát vagy vmilyen savanyúságot. A csípős ételek fogyasztanak. Ebéd után is jöhet egy kis nasi és itt még ihatsz egy üres kávét a hashajtó hatása miatt . Végül a tízórai ami legyen mondjuk egy szendvics,és végül a vacsi ami egy alma vagy 1 joghurt.

Délután 3 után már ne egyél szénhidrátot,se édességet.

A narancs,az alma,a citrom korlátlan mennyiségben jöhet( persze azért ne legyél rosszul tőlük :D )

Naponta igyekezz meginni 2-3 liter vizet,amibe önts frissen facsart(!) citromlét, az nem baj ha a citromdarabkák is vannak benne,sőt annál jobb!!! :)

Én így értem el az álomalakot,nem koplaltam,csak figyeltem az edzésre és arra hogy mértékkel egyek,és lehetőleg egészségeset. :)

Sok sikert! :)