Hogy birjam ki estig alvás nélkül?

sziasztok! szóval az a helyzet hogy elég beteg voltam és napokig csak aludtam tegnap fél 4 kor keltem délután és azóta nem aludtam nemtudtam aludni :\ szóval hogy birjam ki esig alvás nélkül? mit csináljak?már szerencsére jobban vagyok és akarok kijárni haverokkal stb..de ha nem birom ki estig és nappal alszok átállok megint bagoly üzemmódra és nappal alvás éjjel pedig nemtudok majd :\ ezért kellene kibirnom estig :( 16/f