Valaki meg tudja mondani hogy hogyan lehet könnyen és gyorsan el aludni?

Teát próbáltad már? ne olyant amiben van koffein, hanem természetes teát, ne filtereset. Karamellás tej, vagy csak meleg tej, hallgass zenét az ágyban, vagy ha telefonodon tudsz netezni ott benyomod youtubét és nézem vmi több mint 10 perces videót, nem kell végignézned, nekem ettől annyira elfárad a szemem, hogy 2 perc és alszok.