Hogyan hagyjak fel a tv függőségemmel?

Az a gondom, hogy mikor hazamegyek a suliból, akkor egyszerűen letelepszek a tv elé, és csak azt nézem egészen késő estig. Emiatt már több éve nagyon rossz alvó is vagyok, ez kihat az iskolai teljesítményemre is. Néha azt veszem észre, hogy már nem is igazán emlékszek arra, amit néztem, inkább csak leülök a képernyő elé és napi 8-9 óra hosszat csak bámulom azt a sok-sok semmit. 2 év múlva érettségizek, ráadásul a korábbi években nem tanultam sokat, és szinte érzem, hogy ez az életmód semmihez sem fog vezetni hosszú távon és valahogy változtatni kellene, de amikor arra gondolok, hogy ne tv-zzek, akkor erőteljes késztetést érzek arra, hogy bekapcsoljam, meg ha valamiért úgy adódik, hogy nem tudok tv-zni, akkor az az érzés támad bennem, hogy már megint sok mindenről lemaradtam.

Mit csináljak, hogy másképp legyen? Hogyan törhetnék ki ebből a "fogságból"? Miből merítsek erőt a változtatáshoz? Ez k**v*ra nem folytatható így!!!!