Telefonozásról való leszokás?

húsz éves egyetemista lány vagyok, mellette dolgozom. másodéves vagyok, kb akkor eszméltem rá, hogy túl sokat nyomkodom a telefonom, amikor elkezdtem egyetemre járni. ehhez az is hozzátartozik, hogy kapásból két olyan lánnyal barátkoztam össze, akik a telefonjukon élnek. amikor erre rájöttem, elkezdtem leépíteni a mobilhasználatomat, de rengetegszer belebuktam a dologba, sokszor nem is érdekelt, hogy túl sokat van a kezemben. az utóbbi időben suliban és a munkahelyen tudatosan vissza tudtam szorítani a használatát, pl nem vettem elő előadásokon/gyakorlatokon, csak szünetekben, munkahelyen is csak ebédszünetben, ha itthon voltam, kitaláltam egy időintervallumot, amíg nem vettem elő és ezt tartottam, ha barátokkal voltam, egyáltalán nem vettem elő. ez úgy nagyjából nehézségek nélkül ment, de mostanában kényszeresen telefonozok. hozzátartozik, hogy nagyon ingatag lett a diákmunkám és emiatt szétstresszelem magam, meg úgy alapjáraton sz.rul vagyok lelkileg és azzal vezetem le, hogy telefonozok. instán már napi átlagban egy órát töltöttem, facebookon szintén. egy hete elkezdtem megint tudatosan leépíteni, le is csökkentettem átlag napi 15 percre mindkét appot, de nagyon rosszul vagyok nélkülük. elkezdtem hasznosan eltölteni az időt a telefonomon, híreket, érdekességeket olvasok, ez valamelyest kitölti az űrt, de a másik probléma a messenger. ha nem vagyok fent órákig, kb végig az az érzésem, hogy lemaradok valamiről, meg hogy hú mennyi üzenetem lesz, aztán ha nem jön annyi, amennyire gondoltam, nagyon csalódott leszek. (hozzátartozik, hogy az 5 emberből, akikkel szinte folyamatosan beszélek, 3 dolgozik mindennap, egyikük folyamatosan barátokkal van, így ritkán ír vissza, de közben instára amúgy posztolgat, de ez most lényegtelen és egy van, aki kb bármikor visszaír, így nem várok hű de sok üzenetet). szóval rájöttem már, hogy ez kényszeres, beteges, borzasztó hatással van az életemre és az önbecsülésemre, de egyszerűen nem tudom, mit tehetnék. ha telefonozom, rosszul érzem magam, ha nem, akkor is. már állítottam be időkorlátot is az appokon, de nem segít. ha valaki tudna valami tippet adni, ami neki segített, nagyon hálás lennék. (a kimozdulás most egy hétig kb nem megoldható, más tevékenység, pl olvasás vagy sorozatozás közben is csak arra gondolok, hogy a fejezet/rész végén megnézem az értesítéseimet).