Mit kéne csinálni amikor órákon át nem bírok aludni? Hiába próbálok

ASMR videókat próbáltad? Nekem szoktak segíteni.

Vagy valami nyugtató zene, ilyesmi. Esetleg olvass egy kicsit lefekvés előtt.

nem ihatsz semminporgetot napkozben pl cola tea kave energiaital

es menj ki fát vagni

estére garantalt hofy tv se kell

Mindenképpen a melatonin tablettát ajánlom.

Dm vagy rossmanban is kaphatók, szinte mindenkinek eddig működött.

Én is ezt használom, fél óra max és alszok.

Egyrészt lehet, hogy nincs szükséged annyi alvásra, mint az átlagnak. Ha így van, akkor ezt ki kell tapasztalni, és nem kell "feleslegesen" az ágyban szenvedni. Én például ilyen ember vagyok, hat óra alvás után konkrétan kidob az ágy, és csak nagyon ritkán alszom ennél többet. De édesapám is ilyen, úgyhogy valószínűleg ez valami örökletes tulajdonság, vagy nem tudom... A lényeg, hogy én pl. ha tudom, hogy nekem hat óra alvás kell, akkor éjfélkor fekszem le, ha másnap hatkor kelek. Addig meg teszek, veszek, intézkedek.

Van, amikor még így sem tudok nagyon hamar elaludni. Ritka, de megesik. Ilyenkor esőhangokat szoktam bevetni, amik nálam szinte mindig beválnak. De az óceán hangjai, a tűzropogás hasonlóan működnek nálam. A meditáló zenék nálam semmit nem érnek, azoktól nem alszom el. Csak a természet hangjai segítenek.

A másik fontos dolog szerintem, hogy sötétben aludj. Ne égjen semmilyen kis lámpa, ami zavarhatna. Engem például az elosztón világító kapcsoló is szokott zavarni, éjszakára azt is mindig lekapcsolom.

Nekem általában ha rászánom magam az alvásra sikerül ezekkel a módszerekkel 10-15 percen belül elaludnom. És reggelig durmolok, egyszer sem kelek fel :D

Melatonin segít az elalvásban, de én pl. egy óra édes csicsikálás után felébredek, ha csak a melatonintól aludtam el (műszakozok, szóval időnként fényes nappal kell elaludnom).

Kimerítő testmozgás tud segíteni, az úszás, a víz elálmosít, meg étvágyat is csinál. Futás után én szintén nagyon álmos vagyok, ezért nem is tudok munka előtt futni. Ha súlyokat emelgetek a teremben, attól szintén lefáradok, illetve túrázni szoktam a reggeles műszak előtt, hogy könnyen elaludjak, és jól aludjak.

Ha abszolút nem tudok aludni, akkor én elengedem a dolgot, forgolódás helyett inkább fogyasztok valamilyen szórakoztató tartalmat, olvasok, vagy takarítok. Nem erőltetem az alvást, úgy vagyok vele, hogy majd ha álmos leszek, alszok, nem történik tragédia, ha reggeles múszak előtt egy percet sem alaszom, ki lehet bírni.