Mit csináljak hogy ne legyek ennyire lusta?

A problémám az hogy telefon függő vagyok. Mit tegyek hogy az edzéseimet folyamatosan csináljam ne hagyjam abba 2 nap után? Nem tanulok, és mindent halogatok, sok mindent elfelejtek mert elvonja a figyelmem a telefon. Órákon se tudok figyelni mert ha unalmas az óra vagy keveset szólít elterelődik a figyelmem (itt már nem a telefon a probléma). Mit tegyek hogy ne legyek lusta és rendesen tanuljak, edzek, figyeljek minden órán?

Folyamatosan fáradt vagyok. Sportoltam rendes suli melett heti 3x 2 órát de így onlineban semmi kedvem edzeni.

Egyedül azokon az órákon figyelek rendesen(általában) amelyek érdekelnek (fizika biosz). Belőlük jók a jegyeim de a többi mondhatni katasztrófa.