Hogy vegyem rá magamat arra, hogy minden reggel elmenjek futni, vagy legalább minden délután tegyek egy hosszú sétát?

Én két dolgot vettem észre:

- minél tovább húzom a mozgást, annál nagyobb az esélye hogy nem lesz semmi -> tehát ha van lehetőséged reggel menni, azt csináld

- van amikor a gondolatától is teljesen szétunom magam és a hátam közepére sem kívánom, de ahogy megteszem az első lépéseket, elkezdek kocogni, már megy magától -> kezdd el, ne gondolkozz, csak csináld

Egy tipp még, hogy vannak napok amikor tényleg teljesen kivan az ember. Akkor is menj, de húzhatsz minimum határt, hogy nem baj ha nincs meg a szokott idő, de legalább az meglegyen. Pl. 1 óra futás helyett fél óra, de akkor beleadod rendesen amit tudsz.

Ha fogyásról van szó, akkor az étrenden múlik úgyis a nagy része.

A későbbiekben pedig ahogy rutinná kezd válni, annál könnyebben veszed rá magadat, mert a mindennapjaid része.

Zenével könnyebb.

Próbáld ki, hogy még mielőtt elmennél, kapcsolj zenét. Valami pörgőset, ami amúgy is rávenne a táncra. Ha megvan az ütem, tánc helyett indulj el futni.

Nálam ez válik be.

Nekem bármilyen rendszeres dologra az vált be, hogy keresek valami telefonos applikációt, ami vezeti, hogy mikor/mennyit csináltam az adott dolgot.

Engem motivál, hogy mondjuk x napos sorozatom megvan, ne szakadjon meg, mennek fel a számok. Szeretem nézni a statisztikáimat.

Javaslom, építsd bele a mozgást az életviteledbe, - amennyiben komoly a szándék.

Egyszerű példa:

Ha dolgozol és tömegközlekedést használsz a munkába járáshoz, szállj le kettő-három megállóval előbb hazafelé, mint azt eddig tetted, és egy csendesebb útvonalon sétálj hazáig kényelmesen.

Minden embernek arra van ideje, amire időt akar szánni!

Fokozatosság a kulcs. Az újévi fogadalmak is azért buknak el, mert az emberek nekiállnak túledzeni az első egynéhány nap, majd utána feladják, mert majd megfulladnak az edzések után.

Először iktasd be heti 1, max 2 nap, utána pedig fokozatosan növeld a mennyiséget, ha a szervezeted már hozzászokott.

Hozzáteszem a mindennapi futással óvatosan lennék, szerintem heti 1, vagy 2 pihenőnap mindenképp jót tenne, már csak az izmaid regenerálódása miatt. Azokon a napokon esetleg inkább izomépítésre érdemes rámenni.